Masseur-Kinésithérapeute DE • Expert en rééducation neuromusculaire
Spécialiste de la Sciatique • Nice • posturea.fr
Pied engourdi et sciatique : Pourquoi vos orteils dorment-ils ?
Bonjour, je suis Thierry Gaucchi. En cabinet, mes patients me disent souvent : « Thierry, la douleur diminue, mais mon pied est comme du carton, je ne sens plus mes orteils. »
L’engourdissement (ou hypesthésie) est le symptôme « silencieux » de la sciatique. S’il est moins insupportable que la douleur électrique, il est cliniquement plus sérieux : il signifie que la conduction nerveuse est interrompue. En 2026, grâce aux avancées en neurobiologie, nous savons que la récupération sensorielle nécessite une approche active pour éviter les séquelles permanentes.
La « Double Agression » du nerf sciatique
Pourquoi votre pied s’endort-il ? Ce n’est pas juste une question de « nerf coincé ». Il se passe deux phénomènes documentés :
- Le blocage mécanique : La hernie discale appuie physiquement sur la racine (souvent L5 ou S1). Cela coupe la micro-circulation sanguine du nerf (l’ischémie).
- L’inflammation chimique : Le noyau du disque libère des substances (TNF-α) qui « grillent » la gaine de myéline. C’est ce cocktail qui paralyse les fibres sensitives de gros calibre.
Le « Nerve Flossing » : L’exercice pour réveiller le pied
Le nerf sciatique peut rester « collé » à cause de l’inflammation. Comme un fil dentaire, ce mouvement le fait coulisser entre les muscles pour briser les adhérences sans l’agresser.
Placement : Asseyez-vous sur une chaise ferme, les pieds touchant à peine le sol. Redressez votre colonne comme si un fil vous tirait vers le plafond.
Enroulez doucement votre menton vers votre poitrine et, simultanément, repliez votre pied vers l’arrière, sous la chaise.
Levez lentement le regard vers le ciel tout en tendant votre jambe devant vous, pointe de pied vers le visage.
Cadence : Le mouvement doit être fluide et continu. Ne maintenez jamais la position de tension. Répétez 20 fois.
Localisez votre lésion (Dermatomes)
| Zone de l’engourdissement | Racine touchée | Signe moteur associé |
|---|---|---|
| Gros orteil et dessus du pied | L5 | Difficulté à marcher sur les talons |
| Petit orteil et bord externe | S1 | Difficulté à monter sur la pointe |
Libérez votre nerf pendant la nuit
L’alignement du bassin est crucial pour stopper la compression nocturne des racines L5-S1.
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