L’acupression consiste à presser des points précis le long du trajet du nerf sciatique pour relâcher les tensions et calmer la douleur. Le point le plus utile est VB30, au creux de la fesse. On appuie fermement mais sans douleur vive, 30 secondes à 1-2 minutes par point, en respirant. C’est une aide de confort gratuite et sans risque si elle est bien faite, mais elle ne remplace pas un traitement : à associer au mouvement, et à arrêter en cas de décharge électrique dans la jambe.
Quand le nerf sciatique se réveille, on cherche souvent « le » point sur lequel appuyer pour se soulager. L’acupression, inspirée de la médecine chinoise, repose justement sur quelques points clés répartis le long du trajet du nerf. Voici où ils se trouvent (schéma à l’appui), comment les presser, et ce qu’on peut réellement en attendre face à une sciatique.
L’acupression pour la sciatique : ça marche vraiment ?
L’acupression utilise la pression des doigts (et non des aiguilles, contrairement à l’acupuncture) sur des points précis. Sur ces zones, presser détend les muscles, stimule la circulation locale et favorise la libération d’endorphines, les antidouleurs naturels du corps. Beaucoup de ces points correspondent justement à des endroits où le nerf sciatique ou les muscles qui l’entourent sont accessibles.
Soyons honnêtes : l’acupression est une aide de confort, dont les preuves scientifiques restent limitées. Elle peut soulager temporairement, surtout quand la douleur est entretenue par des muscles tendus, mais elle ne corrige pas une hernie discale. Son gros avantage : c’est gratuit, faisable seul et sans risque si la pression reste raisonnable.
Les points à masser pour le nerf sciatique
Voici les cinq points les plus utiles, du haut de la fesse jusqu’à la cheville, le long du trajet du nerf. Repérez-les sur le schéma, puis pressez du côté douloureux (vous pouvez aussi traiter les deux côtés).
- 1VB30 (Huantiao) : au creux de la fesse, environ au tiers de la distance entre le haut de la hanche et le sacrum. C’est le point le plus puissant pour la sciatique.
- 2V36 (Chengfu) : au milieu du pli situé juste sous la fesse.
- 3V40 (Weizhong) : au centre du pli, à l’arrière du genou.
- 4V57 (Chengshan) : au milieu du mollet, à la pointe du muscle, là où il commence à s’affiner.
- 5V60 (Kunlun) : derrière la cheville, dans le creux entre l’os externe et le tendon d’Achille.
Le point n°1, dans la fesse, recoupe la zone du muscle piriforme, souvent responsable d’une fausse sciatique : c’est généralement le plus efficace à travailler.
Comment presser un point d’acupression
La technique est simple, mais le bon dosage fait toute la différence :
- Avec le pouce (ou l’index majeur), appuyez progressivement sur le point, par petits cercles.
- La pression doit être ferme mais supportable : jamais au point de grimacer ou de retenir sa respiration.
- Maintenez 30 secondes à 1-2 minutes, en respirant lentement, puis relâchez.
- Répétez plusieurs fois par jour. Pour le point de la fesse, difficile à atteindre, une balle de massage contre un mur ou au sol fait le travail à votre place.
Vous cherchez plutôt les techniques de massage complètes (automassage, deep tissue, kiné) ? On les détaille dans notre guide massage et sciatique.
Précautions et contre-indications
- Garder une pression progressive et supportable.
- Respirer lentement pendant la pression.
- Associer l’acupression au mouvement et aux étirements.
- Appuyer jusqu’à une douleur vive ou une décharge électrique.
- Presser sur une peau lésée, enflammée ou variqueuse.
- Pratiquer enceinte sans avis : certains points sont déconseillés.
Pendant la grossesse, plusieurs points d’acupression (dont certains de la jambe) sont traditionnellement déconseillés : demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer. De même en cas de phlébite, de troubles de la coagulation ou de la sensibilité.
L’acupression détend sur le moment. Pour que la position assise ne recontracte pas la fesse et les lombaires, un coussin d’assise ergonomique soulage la pression au quotidien.
Si la douleur dépasse quelques semaines, s’aggrave, ou s’accompagne d’une faiblesse dans la jambe, d’une perte de sensibilité ou de troubles pour uriner, consultez sans tarder : ce sont des signes qui imposent un examen.
En bref
Pour soulager le nerf sciatique par l’acupression, pressez quelques points clés le long de son trajet : surtout VB30 au creux de la fesse, puis le pli fessier, l’arrière du genou, le mollet et la cheville. Pression ferme mais supportable, 30 secondes à 1-2 minutes par point, en respirant. C’est une aide de confort gratuite et sans danger si elle est bien faite, à associer au mouvement et aux exercices. On s’arrête devant toute décharge électrique, et l’avis médical prime en cas de signe neurologique ou de grossesse.
Questions fréquentes
Quel point masser pour soulager le nerf sciatique ?
Combien de temps faut-il presser un point ?
L’acupression est-elle efficace contre la sciatique ?
Acupression ou massage pour la sciatique ?
Peut-on faire de l’acupression enceinte ?
Presser un point peut-il aggraver la sciatique ?
Sources & références
Sources vérifiées le 29/06/2026.
- Assurance Maladie (ameli.fr). Sciatique : que faire et quand consulter. Consulté le 29/06/2026.
- Haute Autorité de Santé. Prise en charge du patient présentant une lombalgie commune (2019). Consulté le 29/06/2026.
Cet article a une vocation informative et ne remplace pas une consultation. L’acupression est une aide de confort dont les preuves sont limitées. En cas de douleur persistante ou de signe d’alerte, consultez un professionnel de santé.
